★ Da sapere
Il movimento quotidiano, un tempo integrato in cammino, bicicletta, gioco all'aperto e lavoro fisico, si è ridotto con lo sviluppo tecnologico, l'urbanizzazione rapida e la diffusione dei trasporti a motore.
L'inattività fisica è un fattore di rischio primario per le malattie croniche non trasmissibili.
Approfondimenti
Meno occasioni quotidiane di movimento → sedentarietà ambientale → maggior rischio di malattie croniche
★ Da sapere
Approfondimenti
Attività fisica può essere incidentale; esercizio è pianificato e strutturato
★ Da sapere
Per i bambini e gli adolescenti di 5-17 anni sono raccomandati 60 minuti al giorno di attività da moderata a vigorosa e attività di rafforzamento muscolare e osseo 3 giorni alla settimana.
Negli adulti di 18-64 anni, l'attività fisica sostiene la prevenzione primaria di malattie cardiovascolari, diabete e obesità, la gestione dello stress e la fitness cardiorespiratoria.
Dopo i 65 anni i volumi di attività di base sono simili a quelli degli adulti, ma l'attività va adattata alle capacità individuali e orientata all'autonomia.
Approfondimenti
Per bambini e adolescenti, l'attività dovrebbe essere soprattutto ludica, divertente e non eccessivamente competitiva, favorendo sviluppo armonico, salute ossea, consolidamento muscolare e abitudini attive.
Nella terza età, forza e funzione preservano l'autosufficienza, equilibrio e coordinazione mirano a ridurre le cadute e la flessibilità aiuta a preservare il movimento articolare.
📌 Le indicazioni dell'Organizzazione Mondiale della Sanità rappresentano una soglia minima di protezione e non un limite massimo di attività fisica.
★ Da sapere
Il tempo prolungato in posizione seduta altera il metabolismo del glucosio e aumenta il rischio cardiovascolare in modo parzialmente indipendente dall'esercizio svolto.
A livello globale, l'81% degli adolescenti non raggiunge i livelli raccomandati di attività fisica e il 23% degli adulti è clinicamente inattivo.
Approfondimenti
Una persona attiva sedentaria può soddisfare le raccomandazioni ACSM/OMS per l'esercizio e trascorrere comunque 12 o più ore in stato sedentario, sotto 1,5 MET, mantenendo un profilo ad alto rischio.
L'inattività è favorita da urbanizzazione, aumento del tempo a schermo, trasporto motorizzato e diffusione di professioni sedentarie.
Le barriere strutturali all'attività fisica comprendono tassi maggiori di inattività tra donne e ragazze, responsabilità familiari asimmetriche, contesti sportivi iper-competitivi, ostacoli culturali, scarsa inclusione e accesso limitato a spazi sicuri per le popolazioni a basso reddito o emarginate.
Inattività riguarda il mancato raggiungimento delle raccomandazioni; sedentarietà descrive un comportamento da svegli a basso dispendio
La Carta di Toronto propone di passare dalla responsabilità individuale alla progettazione urbana orientata alla salute pubblica.
Piste ciclabili, aree pedonali sicure e spazi verdi protetti facilitano rispettivamente la mobilità attiva quotidiana, gli spostamenti a piedi e il gioco, lo sport e la socializzazione.
★ Da sapere
Il piano d'azione 2018-2030 ha ampliato l'obiettivo alla riduzione relativa del 15% dell'inattività fisica nella popolazione entro il 2030.
La strategia WHO comprende quattro obiettivi:
Approfondimenti
Il piano d'azione 2013-2020 fissava l'obiettivo di ridurre del 10% l'inattività fisica e del 25% la mortalità precoce entro il 2025; la sua attuazione fu lenta e disomogenea tra i Paesi.
Creare una società attiva significa aumentare la consapevolezza dei benefici del movimento e normalizzare l'attività fisica nella vita quotidiana, superando la sua identificazione esclusiva con sport e allenamento strutturato. - WHO
Creare ambienti attivi significa progettare contesti che facilitino le scelte attive invece di favorire l'automobile e gli stili di vita sedentari. - WHO
Creare persone attive richiede opportunità accessibili a ogni età e capacità, inclusione di individui, famiglie e comunità e modalità di movimento personalizzate. - WHO
Creare sistemi attivi richiede governance e collaborazione tra sanità, scuola, sport, trasporti, urbanistica e politica. - WHO
SAPE: Società, Ambienti, Persone, Sistemi attivi
★ Da sapere
📌 La sarcopenia è la progressiva riduzione della massa muscolare, mentre la dynapenia è la perdita progressiva di forza muscolare.
Approfondimenti
L'allenamento di forza contribuisce a mantenere o aumentare la massa magra, incrementare il dispendio energetico, migliorare la sensibilità all'insulina e regolare la pressione arteriosa.
La prescrizione clinica dell'allenamento di forza è di 2-3 volte alla settimana, adattando la frequenza a età, salute e obiettivi.
L'attività fisica adattata contribuisce a contrastare la perdita di forza, potenza e mobilità associata a Parkinson, sclerosi laterale amiotrofica e Alzheimer.
Sarcopenia riduce la massa muscolare; dynapenia riduce la forza
★ Da sapere
📌 L'ansia di stato è una condizione temporanea legata a una situazione specifica, mentre l'ansia di tratto è una caratteristica stabile che comporta una tendenza frequente a reagire con allarme elevato.
Approfondimenti
L'esercizio aerobico di intensità moderata per 20-30 minuti favorisce il rilassamento e la riduzione dell'ansia.
L'esercizio fisico riduce i sintomi dell'ansia di stato nel breve periodo e, nel tempo, abbassa il livello basale e la tendenza cronica associati all'ansia di tratto.
📌 La tristezza normale è una risposta a eventi difficili, mentre il disturbo depressivo è una condizione clinica complessa con umore basso persistente, mancanza di energia e senso di inutilità.
Tra le funzioni cognitive influenzate dall'esercizio rientrano:
L'attività fisica favorisce lo sviluppo delle funzioni esecutive e dell'attenzione in infanzia e adolescenza, sostiene il benessere psicologico nell'età adulta e rallenta il declino cognitivo nella terza età.
La pratica sportiva non modella automaticamente la personalità, poiché il suo esito dipende da variabili ambientali.
★ Da sapere
📌 Informare significa trasmettere nozioni, mentre educare significa sviluppare capacità di scelta e autonomia.
Approfondimenti
La scuola può promuovere salute attraverso empowerment e responsabilità progressiva, una cultura che integra alimentazione, sport e socializzazione e la trasmissione di conoscenze.
Intervenire nell'età evolutiva, quando abitudini e stili di vita si formano, può favorire la costruzione di abitudini che persistono nell'età adulta e anziana.
Informare trasmette nozioni; educare sviluppa capacità di scelta
★ Da sapere
📌 Il paradigma olistico del well-being considera la salute una condizione positiva che coinvolge dimensioni fisiche, mentali, emotive, sociali e morali, mentre il paradigma tradizionale la riduce all'assenza di malattia e all'efficienza fisica.
📌 La gerarchia di Maslow non va interpretata come una sequenza rigida, perché i bisogni possono sovrapporsi, coesistere e influenzarsi reciprocamente.
Approfondimenti
I bisogni fisiologici riguardano mangiare, bere, dormire e respirare, mentre quelli di sicurezza riguardano condizioni di vita relativamente stabili e protette. - Maslow
Il bisogno di appartenenza riguarda amare, essere amati, avere relazioni e sentirsi parte di un gruppo; lo sport di squadra offre esperienze di collaborazione, condivisione di obiettivi e identità collettiva. - Maslow
📌 I bisogni di stima comprendono il riconoscimento esterno delle capacità e la percezione interna di competenza e autostima. - Maslow
La creatività comprende la capacità di:
L'attività fisica può sostenere l'autorealizzazione offrendo occasioni per conoscere i propri limiti, superare difficoltà, confrontarsi con gli altri e sviluppare fiducia e identità.
★ Da sapere
Well-being indica il benessere psicofisico globale e la realizzazione interiore, fitness l'efficienza e la forma fisica, mentre wellness è una condizione attiva di benessere globale.
Il modello multidimensionale di Hettler richiede l'integrazione simultanea di sei dimensioni del benessere.
Approfondimenti
Le dimensioni intellettuale, morale e spirituale ed emotiva riguardano rispettivamente pensiero critico e creatività, valori e significato dell'esistenza, e riconoscimento e gestione delle emozioni. - Hettler
Le dimensioni fisico-motoria, professionale e sociale riguardano rispettivamente movimento e stili di vita, realizzazione lavorativa ed equilibrio vita-lavoro, e relazioni positive e comunità. - Hettler
La cultura del movimento va accompagnata dall'educazione all'alimentazione, all'igiene e alla cura globale di sé; chi opera nell'educazione motoria ha responsabilità nel promuovere il benessere individuale e comunitario.
| Aspetto | Inattività fisica | Comportamento sedentario |
|---|---|---|
| Definizione | Non raggiungere 150 minuti settimanali raccomandati | Comportamento da svegli seduti o sdraiati sotto 1,5 MET |
| Che cosa descrive | Livello insufficiente di attività fisica | Postura e basso dispendio energetico |
| Possibile coesistenza | Può presentarsi anche con molto tempo sedentario | Può persistere anche se si raggiungono le raccomandazioni di esercizio |
| Dimensione | Paradigma tradizionale | Paradigma olistico |
|---|---|---|
| Definizione | Assenza di malattia | Condizione positiva di benessere personale e ambientale |
| Focus | Salute fisica e capacità di lavorare | Dimensioni fisiche, mentali, emotive, sociali e morali |
| Obiettivo | Sopravvivenza ed efficienza del corpo | Sviluppare capacità, relazioni positive e significato della vita |
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1. Quale caratteristica distingue l'esercizio fisico da una passeggiata svolta incidentalmente durante la giornata?
2. Quale insieme di cambiamenti ha contribuito alla riduzione del movimento quotidiano nella vita moderna?
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Quali fattori hanno ridotto il movimento quotidiano?
Lo sviluppo tecnologico, l’urbanizzazione rapida e la diffusione dei trasporti a motore.
Che cos’è l’attività fisica?
Qualsiasi movimento muscolare scheletrico che comporta un consumo energetico superiore al riposo.
Che cos’è l’esercizio fisico?
Una forma pianificata, strutturata e ripetuta di attività fisica, mirata a mantenere o migliorare la forma fisica.
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